நம் உடலில் உள்ள மிகப்பெரிய உறுப்பான சருமம் ஆரோக்கியமாகவும் பளபளப்பாகவும் இருக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை நாம் வழங்க வேண்டும். டாக்டர் ஐஸ்வர்யா செல்வராஜ் பரிந்துரைக்கும் சில ஆரோக்கியமான ஸ்நாக்ஸ்கள் மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் குறித்து இந்த கட்டுரையில் விரிவாகக் காண்போம்.
சருமப் பொலிவிற்கு உதவும் சிறந்த ஸ்நாக்ஸ்கள்
சரும ஆரோக்கியத்திற்கும் பளபளப்பிற்கும் உதவும் சில சிறந்த ஸ்நாக்ஸ்கள் இங்கே:
டார்க் சாக்லெட்
டார்க் சாக்லெட்டில் உள்ள கொக்கோ ஆன்டி ஆக்சிடண்ட்டுகள் நிறைந்துள்ளன. இவை சருமத்தைப் பொலிவாகவும் பளபளப்பாகவும் வைத்திருக்கச் செய்யும். மூலக்கூறுகள் சரும செல்களில் இருக்கும் ஃப்ரீ - ரேடிக்கல்ஸ்களை எதிர்த்துப் போராடும் தன்மை கொண்டவை. தினமும் ஒரு சிறிய துண்டு சர்க்கரை சேர்க்காத டார்க் சாக்லெட் அல்லது ஒரு ஸ்பூன் அளவு கொக்கோ பவுடர் எடுத்துக் கொள்வதன் மூலம் சருமத்தில் நல்ல மாற்றங்களைக் காணலாம்.
வறுத்த கொண்டைக்கடலை
எண்ணெய் அதிகம் இல்லாமல் டிரை ரோஸ்ட் அல்லது ஏர் ஃரை செய்த ரோஸ்டட் கொண்டைக்கடலை சருமத்துக்கு நல்லது. இதில் அதிக அளவில் புரதங்களும் நார்ச்சத்துக்களும் இருப்பதால் சருமத்தின் எலாஸ்டிசிட்டி மற்றும் மென்மையாக்கத்திற்கு உதவி செய்யும். ஜங்க் உணவுகளைத் தவிர்த்து ரோஸ்டட் கொண்டைக்கடலையை ஸ்நாக்ஸாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
பழங்கள்
பழங்கள் வைட்டமின்கள், மினரல்கள், நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன. சருமத்திற்கு மாதுளை, ஆப்பிள், அன்னாசி பழம், ஆரஞ்சு, பப்பாளி, பேரிக்காய் உள்ளிட்ட நார்ச்சத்துக்களும் வைட்டமின் சி-யும் அதிகம் கொண்ட பழங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின் சி-யில் இருக்கும் ஆன்டி ஆக்சிடண்ட்டுகள் கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரித்து சருமத்தை இளமையாகவும் பளபளப்பாகவும் வைத்திருக்கும்.
நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்
நட்ஸ் மற்றும் விதைகளில் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ, முக்கியமான மினரல்கள் மிகுந்து இருக்கின்றன. இவை சருமத்தின் எலாஸ்டிசிட்டியை அதிகரிக்கச் செய்யும், சுருக்கங்கள் உருவாவதைத் தடுக்கும். தினமும் 30 கிராம் அளவில் நட்ஸ் மற்றும் விதைகளை எடுத்துக் கொள்வது பசியைக் கட்டுப்படுத்தி சருமப் பொலிவையும் மேம்படுத்தும்.
சருமத்திற்கு ஆபத்து தரும் ஸ்நாக்ஸ்கள்
சரும ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் சில ஸ்நாக்ஸ்கள் குறித்து தெரிந்து கொள்ளுங்கள்:
- சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட புரோட்டீன் பார்கள்: ரீஃபைன்ட் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட புரோட்டீன் பார்கள் முகப்பருக்கள் மற்றும் சரும வெடிப்புகளை உண்டாக்கும்.
- சிப்ஸ் வகைகள் மற்றும் பாக்கெட் செய்யப்பட்ட உணவுகள்: இவை சருமத்திற்கு மோசமானவை.
- பிஸ்கட் மற்றும் குக்கீஸ்: அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் சருமத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
- இனிப்பு சேர்த்த சாக்லெட் மற்றும் பேக்கிங் பொருட்கள்: இவை சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளைக் கொண்டிருப்பதால் சருமத்தை மிக மோசமாக பாதிக்கும்.
- எண்ணெயில் வறுத்த மற்றும் பொரித்த உணவுகள்: எல்டிஎல் கொலஸ்டிராலை அதிகரிப்பதுடன், சருமத்தையும் கடுமையாக பாதிக்கும்.
டாக்டர் ஐஸ்வர்யா செல்வராஜ் குறிப்பிட்டபடி, இந்த வகையான ஜங்க் உணவுகளைத் தவிர்த்து ஆரோக்கியமான ஸ்நாக்ஸ்களைத் தேர்வு செய்வதன் மூலம் உங்கள் சருமத்தையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்திக் கொள்ளலாம்.