மாதவிடாய் சுழற்சி என்பது பெண்களின் ஆரோக்கியத்தில் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சில நேரங்களில், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் அல்லது பிற காரணங்களால் மாதவிடாய் ஒழுங்கற்று போகலாம். இந்த நிலையில், எள் விதைகள் இயற்கையான முறையில் மாதவிடாய் சுழற்சியை சீராக்க உதவும் ஒரு அற்புதமான தீர்வாக செயல்படுகின்றன. எள் விதைகளின் நன்மைகளையும், அவற்றை எப்படி பயன்படுத்துவது என்பதையும் இங்கு விரிவாக காண்போம்.
எள் விதைகள் மாதவிடாய் சீராக வர எப்படி உதவுகின்றன?
எள் விதைகளில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் (Phytoestrogens) நிறைந்துள்ளன. இவை உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனைப் போலவே செயல்பட்டு, ஹார்மோன் அளவை, குறிப்பாக ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவுகின்றன. இது வழக்கமான மாதவிடாய் சுழற்சியை ஆதரிக்கிறது.
- ஹார்மோன் சமநிலை: கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற சத்துக்கள் ஹார்மோன்களை சமநிலையில் வைத்து இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
- கொழுப்பு அமிலங்கள்: எள் விதைகளில் உள்ள ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் ஒழுங்குமுறையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
மாதவிடாய் சுழற்சி காலத்தில் எள் விதைகளின் பங்கு
- வீக்க குறைப்பு: எள் விதைகள் உடலில் இருக்கும் வீக்கத்தைக் குறைக்க செய்கிறது. மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் பிடிப்புகள் மற்றும் வீக்கத்துடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
- இரத்த ஓட்டம் மேம்பாடு: உடலில் இரத்தம் சீராக நகர்வதன் மூலம், மாதவிடாய் காலத்தில் இரத்த உறைவு மற்றும் ஒழுங்கற்ற இரத்தப்போக்கு போன்றவற்றைத் தடுத்து, சுழற்சியை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க செய்கிறது.
- பி.எம்.எஸ். அறிகுறிகள்: எள் விதைகளை தவறாமல் சாப்பிடுவது மாதவிடாய் முன்நோய்க்குறி (PMS) அறிகுறிகளான சோர்வு, வீக்கங்கள், மனநிலை மாற்றங்கள் போன்றவற்றை மேம்படுத்த உதவும்.
மாதவிடாய் சுழற்சி சீராக வர எள் விதைகளை எப்படி எடுக்கலாம்?
எள் விதைகளை பல்வேறு வழிகளில் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்:
- வறுத்த எள் விதைகளுடன் வெல்லம் சேர்த்து பொடியாக்கி உருண்டையாகப் பிடித்து, மாதவிடாய் முடிந்தவுடன் தினமும் ஒரு உருண்டை சாப்பிடலாம்.
- வறுத்த எள் விதைகளை பொடியாக்கி சாலட்களில் தூவி சாப்பிடலாம்.
- எள் விதைகளை வறுத்து இட்லி பொடியாக அரைத்து உணவில் சேர்த்து வரலாம்.
- எள்ளுப்பொடியை சாதத்தில் நெய் விட்டு கலந்து சாப்பிடலாம்.
- கடைகளில் கிடைக்கும் எள்ளு பர்ஃபியையும் வாங்கி சாப்பிடலாம்.
இப்படி ஏதேனும் ஒரு வகையில் எள்ளை சேர்த்து வருவது மாதவிடாய் சுழற்சியை சீராக வைத்திருக்க உதவும்.
கருப்பு எள் அல்லது வெள்ளை எள் - எது சிறந்தது?
இரண்டு வகையான எள் விதைகளும் சத்துக்களைக் கொண்டிருந்தாலும், மாதவிடாய் மற்றும் மெனோபாஸ் கால பெண்களுக்கு கருப்பு எள் சிறந்தது என்று கூறப்படுகிறது. இது பாலியல் ஹார்மோன் அளவை சமநிலையில் வைக்கவும் உதவுவதாக சொல்லப்படுகிறது. எள் விதைகள் கருப்பைக்கும் நல்லது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்கிறது.
தினமும் எள் சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானதா?
ஆம், எள் விதைகளை தினமும் மிதமான அளவில் (ஒன்று முதல் இரண்டு டீஸ்பூன் வரை) சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானது. இது ஹார்மோன் சமநிலை, மாதவிடாய் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நலனுக்கு நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், எந்தவொரு புதிய உணவையும் தொடங்குவதற்கு முன், குறிப்பாக மருத்துவக் காரணங்கள் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQ)
பொறுப்புத் துறப்பு
இந்த கட்டுரையில் வழங்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் பொதுவான நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. மேலும் விவரங்களுக்கு எப்போதும் மருத்துவரை அணுகவும். இங்கு வழங்கப்பட்ட தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மைக்கு jothidam360.in பொறுப்பேற்காது.