துர்நாற்றத்துடன் வாயு வெளியேறுவதைத் தடுக்கும் வீட்டு வைத்தியங்கள்

உணவு முறையில் கவனம்

சில மூலிகைகள் மற்றும் உணவுப் பொருட்கள் வயிற்றில் வாயு உருவாவதைத் தடுக்கின்றன. புதினா, சீரகம், கொத்தமல்லி, பெருஞ்சீரகம், சோம்பு, இஞ்சி, ரோஸ்மேரி, துளசி, இலவங்கப்பட்டை போன்ற 'கார்மினேட்டிவ்ஸ்' வகையைச் சேர்ந்த பொருட்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது வாயு தொல்லையிலிருந்து விடுபட உதவும். குறிப்பாக இஞ்சி செரிமான பிரச்சனைகளுக்கும், புதினா வயிற்றுப் பிரச்சனைகளுக்கும் சிறந்தது என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

உணவு சாப்பிடும் முறையை மாற்றுங்கள்

அதிகமாக காற்றை விழுங்குவது வாயு மற்றும் துர்நாற்றமுள்ள வயிற்று உப்புசத்திற்கு வழிவகுக்கும். இதைத் தவிர்க்க சில வழிமுறைகள்:

• மெதுவாக சாப்பிடவும்: உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுவது விழுங்கப்படும் காற்றின் அளவைக் குறைத்து, செரிமானத்தை மேம்படுத்தும்.
• சூயிங்கம் மற்றும் மிட்டாய்களை தவிர்க்கவும்: இவை அதிக காற்று உள்ளே செல்ல காரணமாகும்.
• ஸ்ட்ராக்களை தவிர்க்கவும்: ஸ்ட்ரா மூலம் குடிப்பதால் அதிக காற்று வயிற்றுக்குள் சென்று வாயுவை உண்டாக்கும்.

இந்த பழக்கவழக்கங்களை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் வாயு தொல்லையை குறைக்கலாம்.

மலச்சிக்கல் பிரச்சனையை சரி செய்வது அவசியம்

மலச்சிக்கல் இருந்தால், குடலில் மலம் மெதுவாக நகர்ந்து வாயு அதிகமாக சேர்ந்து, துர்நாற்றம் வீசும். மலச்சிக்கலை சரி செய்ய:

• நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள்: முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் குடல் இயக்கத்தை சீராக்கும்.
• உடற்பயிற்சி: நடைபயிற்சி, ஜாகிங், யோகா போன்றவை செரிமானத்தை மேம்படுத்தி மலச்சிக்கலைக் குறைக்கும்.
• இயற்கை மலமிளக்கி: உலர் திராட்சை அல்லது சைலியம் உமி போன்றவை மலச்சிக்கலை போக்கி செரிமானத்தை எளிதாக்கும்.

வாயு வெளியேறுவதை அடக்க வேண்டாம்

வாயுவை அடக்குவது வயிறு உப்புசம், துர்நாற்றம் அதிகரிப்பு மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். இது உடல் நலத்திற்கு நல்லது அல்ல. சங்கடமாக இருந்தாலும், வாயுவை அடக்காமல் வெளியேற்றுவதே சிறந்தது.

உடற்பயிற்சி மற்றும் நீரேற்றம்

உடற்பயிற்சி செய்வது குடல் இயக்கத்தை சீராக்கி வாயு தொல்லையை குறைக்கும். வாரத்தில் 5 நாட்கள், குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. மேலும், உடல் நீர்ச்சத்துடன் இருப்பது செரிமானத்தை மேம்படுத்தி மலச்சிக்கலை தடுக்கும். தினமும் 2.5 லிட்டர் முதல் 3.5 லிட்டர் வரை தண்ணீர் அருந்துவது அவசியம்.

புரோபயாட்டிக் உணவுகள்

புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகள் (யோகர்ட், தயிர், கெஃபிர், கிம்ச்சி) குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி செரிமானத்தை சீராக்கும். இது துர்நாற்றத்துடன் கூடிய வாயுவை வெளியேற்ற உதவுகிறது. மருத்துவரின் அறிவுரையுடன் புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்களையும் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

மருத்துவரை அணுகுவது எப்போது?

கீழ்க்கண்ட அறிகுறிகள் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறவும்:

• வயிறு வலி அல்லது அடிவயிறு தசைப்பிடிப்பு
• நெஞ்செரிச்சல், குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
• காய்ச்சல், உடல் எடை குறைவு, தசை வலி, சோர்வு
• நீடித்த மலச்சிக்கல் அல்லது வயிறு உப்புசம்