ஜோதிடம்360 தளத்தில், உடல்நலம் மற்றும் ஆன்மீக நலன்கள் இரண்டையும் பேணுவது எப்படி என்பது பற்றி ஆராய்வோம். தமிழ் மரபில், முருகப்பெருமானின் அருள் துணை கொண்டு, உடல் சோர்வை நீக்கி, நலமுடன் வாழ வழிகள் உண்டு. இங்கு, இன்சுலின் சகிப்புத்தன்மை பற்றிய முக்கிய தகவல்களைப் பார்ப்போம்.
இந்தியாவில் நீரிழிவு நோய் இல்லாத வீடே இல்லை என்ற அளவுக்கு சர்க்கரை நோய் பெருகிவிட்டது. குறிப்பாக டைப் 2 நீரிழிவு மிக அதிகம். இதற்கு முக்கியக் காரணம் இன்சுலின் சகிப்புத்தன்மை (Insulin Resistance) ஆகும். அதாவது, உடல் இன்சுலினை உற்பத்தி செய்தாலும், அதைச் சரியாகப் பயன்படுத்த முடியாத நிலை. இந்த இன்சுலின் சகிப்புத்தன்மை என்பது சர்க்கரை நோய் வந்த பிறகு ஏற்படும் பிரச்சினை அல்ல; இதுதான் டைப் 2 நீரிழிவின் முதல் படி. இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிந்தால், சர்க்கரை நோய் வராமல் தடுக்கலாம். அதன் 5 முக்கிய அறிகுறிகள் இங்கே...
இன்சுலின் சகிப்புத்தன்மையின் 5 முக்கிய அறிகுறிகள்:
1. திடீர் உடல் எடை அதிகரிப்பு
இன்சுலின் சகிப்புத்தன்மையின் முதல் மற்றும் முக்கியமான அறிகுறி, திடீரென உடல் எடை அதிகரிப்பதுதான். குறிப்பாக, வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு சேர்வது அதிகமாக இருக்கும். இது உங்களுக்கு சர்க்கரை நோய் வருவதற்கான எச்சரிக்கை மணியாகும்.
2. அதிக இனிப்பு தேவை (ஸ்வீட் கிரேவிங்ஸ்)
வளர்சிதை மாற்றப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு இயற்கையாகவே இனிப்பு உண்ணும் ஆசை அதிகமாக இருக்கும். இன்சுலின் சகிப்புத்தன்மை உள்ளவர்களுக்கு, சாப்பிட்டு முடித்த பிறகும் இனிப்பு சாப்பிட்டால்தான் திருப்தி உண்டாகும். எவ்வளவு சாப்பிட்டாலும் திருப்தி இல்லாமல் ஸ்வீட் தேடி அலைவது இதன் முக்கிய அறிகுறி.
3. எப்போதும் சோர்வாக இருத்தல்
உடல் சோர்வு என்பது இன்சுலின் சகிப்புத்தன்மையின் ஒரு முக்கியக் காரணி. சர்க்கரை நோய் வந்த பிறகு சோர்வு ஏற்படுவதுண்டு, ஆனால் இன்சுலின் சகிப்புத்தன்மை அதிகமாக உள்ளவர்கள் எப்போதும் சுறுசுறுப்பின்றி அதிக சோர்வுடன் இருப்பார்கள். எதற்கெடுத்தாலும் ஓய்வெடுக்க விரும்புவார்கள். இரத்தசோகை இருந்தாலும் இந்த அறிகுறி இருக்கலாம் என்பதால், மருத்துவ பரிசோதனை அவசியம்.
4. உடல் உறுப்புகளில் கருமை
அக்குள், கழுத்து, கழுத்தின் பின்புறம், தொடை இடுக்கு போன்ற பகுதிகளில் தோல் கருமையடைவது இன்சுலின் சகிப்புத்தன்மையின் மிக முக்கியமான அறிகுறி. இதை வெறும் சருமப் பிரச்சினையாக அலட்சியப்படுத்தாமல், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.
5. உணவுக்குப் பின் சோர்வு
எல்லா நேரத்திலும் சோர்வாக இருப்பதைப் போலவே, உணவு உண்ட பிறகும் அதிகமாகச் சோர்வடைவார்கள். சாப்பிட்ட உடனேயே படுத்துவிட வேண்டும் என்று தோன்றும். இதுவும் இன்சுலின் சகிப்புத்தன்மை பிரச்சினையின் ஒரு முக்கிய அறிகுறியாகும்.
இன்சுலின் சகிப்புத்தன்மையை எப்படி கட்டுப்படுத்துவது?
மேலே குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இருந்தால், டைப் 2 நீரிழிவாக மாறுவதற்கு முன் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். இதற்கு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் காரியம், உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதுதான். குறிப்பாக:
- கார்போஹைட்ரேட் கட்டுப்பாடு: கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, ஆரோக்கியமான புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி: தினசரி உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள். நடைப்பயிற்சியில் தொடங்கி, மெதுவாக உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை அதிகரிக்கலாம். ஒவ்வொரு வேளை உணவுக்குப் பிறகும் 15 நிமிடம் நடப்பது நல்ல மாற்றங்களைத் தரும்.
- மூலிகைகள்: மஞ்சிஸ்டா, சீந்தில், கடுக்காய் போன்ற இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்ஃபிளமேஷன்களைக் கட்டுப்படுத்தும் மூலிகைகளை தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது நன்மை பயக்கும்.
இந்த அறிகுறிகளை கண்டறிந்ததும் அலட்சியப்படுத்தாமல், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெற்று அதன்படி நடப்பது சிறந்தது. உங்கள் உடல்நலமே உன்னத செல்வம்!